加圧トレーニング

加圧トレーニングとは発明者 佐藤義昭氏が、40年もの歳月をかけて研究・実績を積み重ねて完成した世界初の画期的なトレーニング方法です。
二の腕や太腿の付け根を適度に血流制限することにより、低負荷のトレーニングでも高負荷のトレーニングと同様の効果が、短期間・短時間で得られます。
成長ホルモンを始めとする内分泌系ホルモンの分泌を促進すると共に、様々な医学的・生理学的効果が得られるため、医療・健康・スポーツ分野に限らず、航空宇宙医学分野においても注目されています。加圧トレーニングのマシンの写真

専用のベルトを用い腕や脚の付け根に圧力をかけ血流を制限して行うことで短時間・短期間・低負荷で効果を出すことが可能な筋力トレーニング方法です。
血流を制限し筋肉内を低酸素化状態にさせる事が出来ます。血流制限を行っている時の血管を解りやすく図にした写真それにより乳酸などの代謝産物が蓄積しやすくなり、その刺激が脳の下垂体へ作用することにより成長ホルモンなどが大量分泌されます。

成長ホルモンは身体組織の様々な働きに効果的に影響しアンチエイジング効果(若返り、美肌、育毛、老化防止、肥満改善など)が期待できる強力なホルモンです。
さらに筋肉内が低酸素化する事で軽い運動でも高強度の筋力発揮でやっと刺激の入る速筋繊維にまで刺激を入れる事が出来ます。

何故・加圧トレーニングが効果的なのか?

 1.短時間で効果がでる!

加圧&ボディメイクスタジオKでは加圧トレーニングは30分で充分です!上肢、下肢のトレーニング合わせて30分です。30分のセッションで充分なトレーニング効果を獲得できます。その最大の理由は、 血液の制限から起こる筋肉内の低酸素化による速筋繊維への刺激、大量に分泌される成長ホルモン、アドレナリン、その他アナボリックホルモンです。これらの因子により、短時間で効果を得る事が可能となります。上半身の加圧トレーニングの指導写真

2.低負荷でも筋力があがる!

通常、筋肥大(筋力アップ)を起こすには、高負荷(1RMの65%~80%)で限界まで繰り返し挙上する事が必須条件と言われています。しかし加圧トレーニングは低負荷(1RMの30%程)で筋肥大(筋力アップ)を起こす事が立証されています。しかも短時間で行えるので時間の無い人や集中力が続かない、体力に自信がない方は加圧トレーニングは是非オススメです。下半身の加圧トレーニング指導写真

3.体力がなくてもトレーニングが可能!

高重量を扱う必要がない為トレーニングフォームにも集中しやすく関節へのダメージも大幅に軽減されます!怪我などがある場合でウエイトトレーニングでは痛くてトレーニングできない状態でも加圧トレーニングなら低負荷の為、受傷箇所に痛みを感じずにトレーニングを行う事もできます。

加圧&ボディメイクスタジオKでも肩や膝を痛めらている場合やリウマチなどの症状があってもしっかりとトレーニングを行えています。低負荷で行えるという事がトレーニング初心者、ウエイトトレーニングが苦手な女性、高齢者や機能的な制限を持っている方などにもしっかりと効果を感じさせてくれる機能的な筋力アップのトレーニング法となります。加圧トレーニングのウォーミングアップを行っている写真
4.血管が若返る!

肩コリや浮腫にも効果的!血管には、心臓から血を送り届ける動脈と、心臓へ血を送り返す静脈があります。

加圧トレーニングは自然と動脈より静脈がやや強く制限されますので腕または脚に一時的に血液が滞留(プーリング)します。それが毛細血管の拡張に繋がりその状態でトレーニングを行う事によって様々な成長因子が分泌しその結果、血管の柔軟性や血管の若返りを起こします。

血管年齢の若返りだけでなく血流改善による冷えやむくみが解消されたりするケースが多々あります。加圧トレーニングが女性に人気というものは上記の理由からと考えられますね!血管内部の説明を書いた写真

加圧JAPANがうたう5大効果!

加圧JAPANがうたう加圧トレーニングによってもたらされる効果の中で代表的なものを5つ紹介します。

1,ダイエット

加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。

トレーニングベンチに座る綺麗な女性の写真

2,血行促進

加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力がよみがえり、血液を押し出す力が強くなります。その結果、血行が良くなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。

3,回復力アップ

加圧をすると骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。

4,筋力アップ

軽い負荷で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。さらに骨や関節への負担が少なくケガなどもしにくいので、老若男女誰でも実践できます。加圧と普通のトレーニングでの前後の肥大率

5,若返り・美肌

加圧をすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。成長ホルモンの分泌のグラフ

加圧トレーニングメリット

1,ダイエットに効果的

運動での消費だけでなく脂肪の分解を強く促す成長ホルモンやアドレナリンの影響でダイエットに最適なトレーニング法となっております。

単に痩せるのではなく筋肉をつけ肌のツヤもよく綺麗にみられる為のダイエットになります。成長ホルモンを投与した時の変化の写真

2,初心者も行いやすいトレーニング 

週に1回30分の加圧トレーニングで効果を期待できるので初心者や体力に自信のない女性や高齢者も継続しやすいです。

加圧&ボディメイクスタジオKでも週に1回の会員様が非常に多いです。トレーニングで大事なことは継続しやすい事。短時間でOKというだけでハードルがさがりますね!

3、低負荷なので怪我をしにくい。

500mlのペットボトルでもトレーニング可能なので重たいバーベルなどを持ってトレーニングすることに抵抗のある女性や受傷後で重いものが持てない状態の競技者のトレーニングにも最適です。

4,様々なホルモンが分泌しやすい

代表的なものが成長ホルモン!筋肥大、脂肪分解、美肌などに効果のあるこの成長ホルモンが実に安静時の290倍も分泌したというデータがあります。

そして成長ホルモン以外に脂肪分解に強く働くアドレナリンや血管拡張、筋サテライト細胞増殖のカギになるNO(一酸化窒素)など多くの成長因子が分泌されます。成長ホルモンの様々な恩恵は下記画像参照。成長ホルモンの恩恵をまとめた写真

 

加圧トレーニングデメリット

1、自身で行うにはリスクがある

血流制限には熟練した技術がいる為自己流の加圧トレーニングは非常にリスクが伴います。カーツやアンチエイジングベルトなどの自宅で行える加圧トレーニング器具もありますが安全面を考慮した圧設定となっている為加圧資格を有するトレーナーがパーソナルで行う加圧トレーニングとは効果が異なる可能性があります。

2,圧の設定方法がトレーナーによって変わる可能性がある

血流制限を的確に行う為に適正圧を導き出しますがその適正圧の見極めもトレーナーの熟練度によって変わってきます。資格者であることはもちろん経験と知識の豊富な有資格者から指導を受けられることをお勧めします。加圧トレーニング学会会員証の写真

3,加圧トレーニングは効果がない?

加圧トレーニングが有名になるにつれて「加圧シャツ」などの悪徳便乗商法が横行し、購入された方などから加圧トレーニングは効果がない、などという勘違いをされているケースがあります。
その他、特許が切れた頃から便乗団体が「加圧トレーニング」と別の名を使いベルトを用いて圧をかけてトレーニングを行う事が増えました。便乗団体で養成された指導者は養成課程から考え加圧JAPANの熟練した指導者と比較すると技術、知識に差がみられる可能性がある為、細心の注意が必要です。
もちろん加圧&ボディメイクスタジオKの指導者は2007年より加圧トレーニング指導を行っている加圧JAPANの有資格者です。着るだけで筋肉はつかない

4,点状出血、迷走神経反射などが起きるリスクがある。

こちらも資格指導者の技量によって変わるものですが加圧トレーニング後に腕にみられる点状の血の跡がトレーニング後数日残ったり(数日で消失します)加圧トレーニング中に貧血のような状態で倒れる迷走神経反射などが起こるリスクはあります。

ただ迷走神経反射も資格指導者がクライアントをしっかり確認し前駆症状が起きた段階でストップすれば防げます。なのでリスク管理は指導者に依存する部分が非常に多いです。

上記のようなこともあり自己流の加圧トレーニングはお勧め出来ません。

加圧トレーニングはこのような方におすすめ!

上記のメリット、デメリットを踏まえ以下のような方々にオススメです!

  • トレーニング初心者の女性
  • ・筋肉をつけて代謝を上げ痩せやすい体にしたい
  • ・筋肉もだけどお肌も綺麗に保ちいつまでも若々しくいたい!
  • ・腕や脚を細くしヒップアップしたい!
  • ・短時間で済むので育児などで忙しい女性
  • ・腕まわりを太くしたい男性
  • ・怪我で高重量でのトレーニングが出来ない
  • ・体形もだけど冷えや肩こりで悩んでいる

トレーニングを行う女性の写真

綺麗に痩せるには加圧トレーニングだけを行うのではなくその他の日常活動、食生活、睡眠などトータルで進めていくのが一番オススメです。

週1回からの加圧トレーニングでも効果を出されている方は沢山いらっしゃいます。的確な圧の設定、エクササイズの選択、食事などトレーニング以外のアドバイスなど加圧&ボディメイクスタジオKはトータルで細かくアプローチさせて頂いております。

大阪で加圧トレーニングを始めたい、難波で加圧トレーニングを探している、など大阪・難波で安心安全の加圧トレーニングを始めたい方は是非こちらよりご予約・お問い合せください!

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